Estilo espalda

El estilo espalda o dorso es un Estilo de natación. Este estilo es esencialmente libre, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

La espalda el segundo estilo más rápido, después de la braza. La máxima velocidad alcanzada está en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posición de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes músculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos como mariposa.

En la posición inicial, el nadador está tumbado de espaldas, con los brazos estirados hacia adelante y con las piernas hacia atrás.

Entrada, el brazo entra en el agua completamente extendido.

• El brazo entra sobre el hombro.

• Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.

• Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.

• El dedo meñique entra en primer lugar. Agarre

• Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.

• La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera.

• El brazo permanece estirado. Tirón

• Mantener el brazo justo bajo la superficie.

• Mantener la muñeca firme. • Mantener los dedos cerrados.

• La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba.

• El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.

• El codo alcanza su máxima flexión al llegar a la altura de los hombros

• Comienza a partir de la máxima flexión.

• La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo.

• Aumento progresivo de la velocidad de la mano.

• La mano dirigirá el empuje.

 • El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo.

• El hombro sale fuera del agua.

• El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar).

 • Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.

• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera